Witam Mam do was pytanie dla mnie bardzo ważne. Wielu moich kumpli pije geynery i je ryż itp zawsze po treningu rzadko kiedy przed. I naprawdę im to bardzo dobrze wchodzi na masę :D. A więc lepiej jeść przed czy po czy może dwukrotnie ja dopiero zaczynam ćwiczyć więc się zwracam do doświadczonych.
no-xplode, bcaa, monohydrat, białko , carbo - to moje środki, które nabyłem poniżej przedstawię przyjmowanie ich wg mnie, proszę o wskazówki oraz wasze opinie jak byście to wzięli. DT : przed treningiem: 30min +/- no xplode + carbo po: carbo + białko + mono przed snem : bcaa DNT : na czczo mono w dniu białko na uzupełnienie diety
Rozpisałem sobie taką suplementacje : Kreatyna rano, po treningu x 5gram, Glutamina, bcaa ( być może jeszcze carbo ) : po treningu serwatka : 15 min po treningu razem z kreatyna zma: przed snem. O co chodzi mam oprócz tego ruch na treningach karate, co mogę dołożyć przed tymi treningami żeby ograniczyć spalanie podczas wysiłku ?
Siema zapisałem się ostatnio na krav mage, gościu raczej w porządku uczy sparingi są itp ale.. Te śmiercionośne techniki obrony przed nożem (ktoś atakuje ty blokujesz, gość staje jak słup a ty go wykańczasz. Nwm może się mylę ale jak dla mnie te techniki to czysty marketing, jeszcze nie widziałem żeby ktoś się obronił przed naprawde atakujący [...]
Przeczytalem duzo tematow na temat tych odzywek kiedy brac i ile.I mam takie pytanie czy moge przyjac taki sposob: Gluta: DT:rano 5g,po treningu 5g przed snem 5g DNT:rano 5g,przed snem 10g Kretka: DT:rano 5g i po treningu 5g DNT:rano 10g czy moge tak zrobic??? i jakie moze byc max dawkowanie kreatyny i glutaminy na dzien?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zły dział to przenieście... Jestem na redukcji/rzeźbie. Dieta jest cały czas. Białka jej minimum 2g na kg "masy" której już praktycznie nie mam. Rano biore 3 kapsy BCAA aminostar, po treningu BCAA sfd, godzinę przed snem BCAA aminostar 3kaps i bezpośrednoi przed snem białko na noc. JAK TO MOŻLIWE ?
Witam moja dieta w dniu trenignu zawsze wygladla w ten sposob. Trening zawsze miałem około 17. I. 1 posiłek II. 2 posiłek III. Posiłek przed trenigiem IV. Posiłek po treningu. Teraz mam inny harmonogram dnia. Czy moge zmienic kolejnosc posiłkow? I.1 posiłek II. Posiłek przed treningowy III/ Posiłek po treningowy IV. "2 posiłek"
Jak łączyć BCAA i Gainera w treningu split. Robię masę i do tej pory po treningu siłowym robiłem jeszcze aeroby. Suplementacja wyglądała tak: BCAA przed treningiem siłowym, BCAA po siłowym i przed aerobami, po aerobach Carbo i białko. Jak teraz połączyć Gainera i aminokwasy. Czy przy masie opłacają się aeroby?
MAM PYTANIE ILE TRZEBA BRAC TABLET KREATYNY ZEBY ZROBIC MASE I RZEŹBE CZY WYSTARCZY 100 TABLET na 25 DNI CO WYCHODZI 4 DZIENNIE.CZY MOZE LEPIEJ W PROSZKU ORAZ JAK NALEŻY JĄ ŁYKAC CZY MOZNA NP W TEN SPOSÓB 1 W CZASIE SNIADANIA 2 PO SZKOLE W CZASIE OBIADU PRZED TRENINGIEM 3 PO TRENINGU I 4 W CXZASIE KOLACJI PRZED SNEM.
od jakiegos czasu wskutek upadku lub braku rozgrzewki przed "aktywnoascia fizyczna" boli mnie lewa dolna czasc plecow ( gdzies pomieczy nerkami a pasem, ból czuje glownie podczas aktywnosi fizycznej, aczkolwiek gdy przed treningiem gdy sie mocno rozgrzeje boli troche mniej - ale przeszkadza to w nmormalnym funkcjonowaniu żadne fastumy nie [...]
[...] stopniowo, wspomagając bilans energetyczny organizmu na długi czas. Zaspokaja przy tym pragnienie i zapobiega odwodnieniu. Ultimate Pure Muscle Carbs polecany jest przede wszystkim sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych - zarówno profesjonalistom, jak i osobom rekreacyjnie zajmującym się kolarstwem, biegami długodystansowymi czy też [...]
Zazwyczaj ćwiczę od razu po pracy. Ostatni posilek wypada mi 3-4h przed treningiem. W takim wypadku co najlepiej zapodać przed i po ?? Poprawcie mnie jeżeli źle rozpisałem. Cel masa: na 72kg mc 15-30min rzed treningem carbo 30g, 8g bcaa, kreatyna Po treningu WW 0,9g/kg mc carbo 65g Bialko ok.0,4g/kg mc ok.30g Kreatyna BCAA 8g???
[...] zażywam oxandrolone i przyznaję że twardośc mieści większa niż na winku siła idzie do przodu ale bardzo powoli i regularnie po pięciu tyg - wzrost siły przy przysiadzie - przed cyklem 120 kg na 8 powtórzeń w tej chwili 135 x 8 na klatke 10 kg więcej więc myśle że wyniki całkiem przyzwoite. Jestem ciekaw od kórego tygodnia zacznę odczuwać [...]
[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Allahy 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 Spięcia brzucha z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 4.Ab roller 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek Klata+ przedramię (tu chciałbym poprawić środek klatki) 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej+wyciskanie [...]
Witam od 3 dni stosuje Thermo Speed Extreme, mam 16 lat dziś mierzyłem ciśnienie i wynosiło ono 138/78 chciałbym zapytać czy jest ono w miarę prawidłowe czy należało by zaprzestać brania TSE, biorę 1 kapsułkę przed śniadaniem 30 min i jedną przed obiadem 30min.
[...] napierniczam na drążku, robię pompki na wiele sposobów, na taboretach itp. Róże ustawienia. Tak samo z drążkiem. Nadchwyt, podchwyt, szerokie rozstawienie. Oczywiście ćwiczę przedramię również ściskaczem, nie takim ze sklepu za 10 zł, ale takim profesjonalnym, o nacisku 90 kg. Ściskam cały. Po dwa razy. Tricepsy tez ćwiczę domowymi sposobami. [...]
[...] przyznało najwyższą rekomendację dla szczepu probiotycznego Lactobacillus rhamnosus GG - I, A.¹ PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w suchym miejscu, w temperaturze do 25℃. Chronić przed światłem. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Nie zawiera laktozy. Zalecane dawkowanie 1-2 kapsułki dziennie lub według zaleceń lekarza. Kapsułkę [...]
Cześc, możecie potwierdzić: Rano przed śniadaniem 5g mono + tauryna w dni trenigowe i nietreningowe Po posiłku w okolicach południa 10g BCAA w dni treningowe i nietreningowe Przed trenigniem 20g nospolde Zostają mi minerały i witaminy. Gdzie je wrzucić? PS. Czy kapsułkę z witaminami i minerałami mogę wsypać na łyżke i zapić wodą? Pzdr.
Cześć Kupiłem taki jabłczan http://www.kulturystyka.sklep.pl/p/1140856455/UNS-Tri-Cret-jablczan-kreatyny-300g/ i nie wiem za bardzo kiedy brać białko.Czy białko pić rano i wieczorem a jabłczan przed treningiem i po?Czy musze brać jabłczan akurat godzinę przed treningiem tak jak pisze producent czy mogę go brać od razu jak wejdę na siłkę?
